Menopoz Sonrası Formda Kalma Tüyoları
Kemik yoğunluğunda azalma sadece menopoza giren kadınların sorunu olmadığını belirten uzmanlar, genç kadınlarda hatta erkeklerde bile ikincil osteoporoza rastlamanın mümkün olduğunu söylüyor ve bu durumun başlıca nedeninin de bilinçsizce diyet yapmaktan kaynaklandığı uyarısında bulunuyor taylan kümeli Özellikle uzun süreli, bilinçsiz diyet yapanların kemik yoğunlukları azalabiliyor egzersizler Bilinçsiz yapılan diyetler, kalsiyum alımını azalttığı için soruna ortam hazırlayan en büyük faktörlerden sok diyetler İkincil osteoporozu olan kadınlar menopoz yaşına kemik rezervleri düşük olarak giriyorlar sok diyetler Böylece menopozla birlikte daha yoğun şekilde kemik erimesi sorunuyla karşı karşıya kalıyorlar sok diyetler Bunlarda kırık riski çok daha fazla egzersizler Kemik erimesinin diğer nedenlerinden bazıları ise tiroid başta olmak üzere hormonal sorunlar, kortizon tedavisi, böbrek sorunları karbonhidrat diyeti Bilinçsiz diyetlerin yol açtığı kemik erimesini engellemek için nasıl önlem alınabilir?Yeterli kalsiyumun alınması gerekli egzersizler Kadınlar günde 800- 1000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar Diyetler Menopozdan sonra ise bu miktarın 1200 mg?a yükseltilmesi gerekiyor Diyetler Zayıflamak için süt, yoğurt, peynir gibi gıdaları daha az tüketen kişilerde görülen kalsiyum eksikliği, kırıklara da neden olabilmekte ender saraç Rejim kemikleri nasıl etkiliyor?Rejim yaparken önerilen posalı gıdalar, zayıflama açısından faydalı olmasına rağmen, vücutta kalsiyum emilimini azalttıkları için uzun dönemde metabolizmaya zarar verebiliyor saglikli diyetler Kalsiyum emilimi, asitik ortamlarda artar saglikli diyetler Lifli besinlerin midedeki asitik ortamı azaltmasının sonucu kalsiyum emilimi de azalır sok diyetler Özellikle akupunkturla zayıflamaya çalışanlarda, mide daha az asit salgılamakta taylan kümeli Azalan kalsiyum yerine nasıl konabilir?Azalan kalsiyumu tekrar kazanabilmek için, ilk akla gelen çözümler, eczanelerdeki kalsiyum tabletleri ve doğru besinlerin tüketilmesi sok diyetler Kalsiyum, süt ürünleri içerisinde, en fazla kaşar peynirinde bulunur ender saraç Beyaz peynir de zengin taylan kümeli Ancak krem ve lor peyniri kalsiyum açısından zengin değil karbonhidrat diyeti En çok kalsiyum içeren sebzeler, asma yaprağı, ıspanak, kereviz ve turunçgiller olarak sıralayabiliriz egzersizler Kuru baklagiller, pekmez, soda, tarhana çorbası ve yumurta da birer kalsiyum deposu taylan kümeli Güneş gören bir ülkede yaşadığımız için, her gün 10 dakika dışarıya çıkan biri bile yeterli miktarda D vitamini cildinde üretebiliyor ender saraç Eğer evden ya da kapalı mekanlardan çıkılmıyorsa, D vitaminin tablet olarak alınması gerekli sok diyetler Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri de egzersiz programı egzersizler Vücutta pek çok sistem, ?kullan ya da kaybet? prensibine göre çalıştığı için egzersiz yapan birinin kemikleri, hareketsiz birine göre daha fazla güçlenir saglikli diyetler Spor sırasında meydana gelen basınç sayesinde, kemikler daha fazla kalsiyum depolayabiliyor Diyetler Haftanın 3 günü birer saat ya da 6 gün yarımşar saat yürüyüş öneriyoruz saglikli diyetler Birer saatlik yürüyüşler ayrıca kalp ve dolaşım sistemine de yardımcı olduğu için daha faydalı lahana diyeti